Cinco dicas de planejamento para manter uma alimentação saudável
Ter uma alimentação saudável pode ser mais simples do que muita gente imagina. De acordo com a nutricionista Alessandra Guerra, de Blumenau (SC), o segredo para manter uma alimentação adequada é o planejamento.
“O importante é a organização a partir da tradicional lista de compras. Planejar o que comprar, os cardápios a serem montados e ter os alimentos certos em casa facilita muito. Além disso, permite que você tenha um cardápio simples, variado e repleto de nutrientes”, explica Alessandra.
A nutricionista listou cinco dicas para quem quer iniciar uma alimentação saudável dentro de casa:
- Planeje as compras.
Se você não tem tempo de ir ao supermercado, feira ou peixaria, hoje em dia existem vários serviços com entrega em casa, que facilitam muito a nossa vida. Usufrua deles.
- Planeje o cardápio com antecedência
Um dia o jantar pode ser um sanduíche, outro uma sopa, ou grelhado com batatas e salada. Se você fizer este planejamento, reduz muito a chance de comer qualquer coisa rápida e não saudável.
- Prepare e congele os alimentos.
Utilizando as técnicas adequadas, além do feijão, você pode congelar carne moída, frango desfiado, arroz, sopas, vegetais e até frutas.
- Higienize com antecedência
Higienize as verduras e deixe em recipientes transparentes na geladeira. Na hora de montar a mesa, eles são os primeiros a entrar.
- Deixe frutas picadas na geladeira
Dependendo da fruta ela chega a durar até três dias. Perde vitaminas? Um pouco perde, mas não todas, e as fibras não vão embora. Além do mais, é melhor você comer uma fruta com um pouco menos de vitaminas, do que você deixar de come-las e atacar um pacote de bolacha.
Alessandra destaca que “mudanças simples fazem uma grande diferença. Não espere para mudar os hábitos saudáveis para a família. Quando as mudanças são gradativas, elas permanecem por toda a vida”.
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Cinco dicas para se preparar para o verão de forma saudável
Faltam poucos dias para o verão e este costuma ser o período de “alta temporada” nas academias. Mas, a fisioterapeuta Gabriela Murara Junckes dá algumas dicas para quem quer cuidar melhor do corpo de forma saudável. O primeiro passo é a avaliação física completa. “É ela que irá determinar o plano para o emagrecimento e o condicionamento físico com saúde. Hoje, existem ferramentas como o analisador corporal Inbody 120, que é um equipamento semelhante a uma balança, porém, ele faz um fracionamento do peso corporal, informando a quantidade de água corporal, proteínas e minerais; massa muscular e massa de gordura; entre outros dados”, destaca a fisioterapeuta.
É preciso também fazer análise da força, flexibilidade, mobilidade, postura e condicionamento cardiorrespiratório. A grande vantagem desta avaliação completa, segundo Gabriela, é que com os dados, é possível desenvolver um plano de exercícios físicos totalmente personalizado para o emagrecimento saudável. “A perda de peso não é indicativo de saúde, é preciso perder gordura e ganhar massa magra e você só consegue isso se conhecer de fato o seu corpo”, comenta a fisioterapeuta.
Depois da avaliação física, é preciso partir para o planejamento e a prática das atividades físicas indicadas. Gabriela recomenda uma conversa franca com o fisioterapeuta ou professor de educação física que irá lhe orientar. “É preciso colocar no planejamento atividades que possam ser inseridas no seu dia a dia de forma prazerosa. Por exemplo, quem tem filhos costuma ter menos tempo para a academia, mas pode incluir em sua rotina passeios de bicicleta aos fins de semana”, explica.
Após o início da prática desportiva é essencial fazer o acompanhamento periódico, para avaliar os resultados obtidos e propor melhorias nos treinos. “Se você não medir os resultados periodicamente, vai deixar de obter melhores resultados”, afirma.
Dicas de especialista
Gabriela dá algumas orientações a quem quer começar a fazer exercícios:
1 – Consulte um fisioterapeuta para obter uma boa avaliação da sua condição física. Todos podem fazer exercícios, desde que adequados a sua saúde e capacidade.
2 – Faça o que está ao seu alcance, não é preciso se matricular em uma academia. Você pode praticar exercícios ao ar livre ou em casa mesmo, basta ter uma orientação correta.
3 – Decida começar e dedique-se pelo menos 30 minutos por dia para a prática de exercícios físicos.
4 – Avalie periodicamente os resultados obtidos com um profissional. Isso irá promover melhorias na rotina de exercícios e motivar para novas metas e desafios.
5 – Beba bastante água, alimente-se de forma saudável e durma bem. Isso tudo lhe dará mais disposição para a prática de exercícios.
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Projeto Vila EnCantos encerra o ano com show gratuito da banda Pororoca
A banda Pororoca encerra a série de concertos de 2015 do Vila EnCantos, no dia 29 de novembro, com entrada franca. O evento será na associação da Haco, na Vila Itoupava. Considerada atualmente a principal série fixa de concertos do Estado e idealizado pelo produtor musical e ativista cultural Carlos Schrubbe, o Vila EnCantos tem o objetivo de fomentar a arte e a formação de plateia, promovendo mensalmente concertos em Blumenau. Desde a criação já foram realizadas mais de 30 apresentações, mostrando à comunidade blumenauense os principais artistas da cidade, de renome nacional e internacional, e movimentando aproximadamente 10 mil pessoas.
O ano de 2015 foi repleto de ações inéditas do Vila EnCantos no Estado. “Iniciamos com um concerto internacional histórico na cidade de Blumenau, o Gala Konzert, com Cristiane Roncaglio, Roman Trekel e Alevtina Sagitullina, que vieram de Berlim para encher o Teatro Carlos Gomes com o som de suas vozes e piano. Após isso, vários artistas de repercussão nacional passaram pela série: Juliana Müller – Judejo Música pro Mundo, Espaço Kan, Sergio Lamarca e Família Oliveira”, lembra Schrubbe.
Confira o vídeo de três anos do Projeto: www.youtube.com/watch?v=XsSd_rBzH8Y
Agenciamento de artistas
O ano também foi especial pelo lançamento do portal vilaencantos.com, em comemoração aos três anos do projeto. Trata-se de uma nova plataforma para divulgação do trabalho dos artistas e agenciamento de shows. “O projeto já produziu 31 concertos, que estão gravados em qualidade de cinema e som de CD. Vamos usar esse material como embalagem do produto cultural dos artistas, a fim de agenciar com qualidade e eficiência. Movimentar com criatividade o mercado da cultura é um dos objetivos do projeto. Os artistas que desejam participar do processo de produção podem nos contactar pelo site”, aponta Schrubbe. O portal conta também com um espaço para as informações da história do projeto, notícias, vídeos exclusivos, além da divulgação das atividades educativas do Vila EnCantos, como aulas individuais de instrumentos, aulas em grupo, musicalização infantil e práticas de conjunto.
Sobre a Banda Pororoca
Da pegada do rock ao balanço do samba, dos tambores rítmicos regionais à batida do hip hop, do arrasta-pé do forró ao swing da salsa e do reggae. A banda Pororoca possui um repertório dançante e cheio de energia com clássicos de mestres como Alceu Valença, Zé Ramalho, Buena Vista Social Club, Originais do Samba, Tim Maia e Jorge Ben. Porém, mescla com pérolas do cenário moderno como Fino Coletivo, Clube do Balanço, Criolo e Manu Chao. Os músicos vestem essa diversidade em suas composições e fazem delas uma surpresa de ritmo e harmonia com muito embalo para dançar.
A Pororoca é formada por seis integrantes: Lúcio Locatelli (voz, violão e guitarra), Fabiano Sevegnani (guitarra e violão), Luciano Costa (baixo e trombone), Marcio Dias (teclado e programações), Leco Santos (percussão) e Darlan Dias (bateria e percussão). Formado em Blumenau, o grupo recentemente foi premiado em festivais como FUCCA e o Nibbles Music Vice.
Sobre o Vila EnCantos
O professor de música e ativista cultural Carlos Schrubbe, decidiu iniciar o projeto depois de perceber o grande interesse pela música, dos moradores do distrito Vila Itoupava, em Blumenau. O Vila EnCantos iniciou em setembro de 2012. Em novembro de 2014, Schrubbe foi premiado pela Academia Catarinense de Letras e Artes – ACLA – como personalidade musical do ano, pelos trabalhos prestados no Projeto Vila EnCantos. Além das atividades educacionais, o professor realiza um concerto gratuito por mês, com grandes nomes, na Associação da Haco – salão típico de bailes germânicos. Schrubbe formou uma equipe para produzir os espetáculos, contando com fotógrafo, designer, jornalista e especialistas em captação videográfica e fonográfica. Saiba mais em: www.vilaencantos.com
Agenda
Show com banda Pororoca
Entrada franca
Data: 29 de novembro
Horário: 20h
Local: Associação da Haco – rua Saxônia s/n, Vila Itoupava
Banda Pororoca encerra a serie de concertos do projeto Vila Encantos em Blumenau.
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Seis dicas para acabar com a sinusite
Diversos tipos de dores de cabeça têm atingindo um número maior de pessoas no Brasil. Mas a otorrinolaringologista do Hospital Dia do Pulmão (HDP), Mariana Schmidt Kreibich, alerta para que as pessoas fiquem atentas com as dores, afinal, nesta época do ano, em meio à mudança de estação, é comum o desenvolvimento de uma sinusite.
De acordo com a especialista, sinusite é uma inflamação da mucosa do nariz e dos seios da face. “Os sintomas mais frequentes são obstrução nasal, secreção nasal anterior (no nariz) ou sensação de gotejamento nasal posterior (pela garganta), dor de cabeça, pressão na face, redução ou perda do olfato, que pode vir acompanhada de tosse e febre”, conta.
Ela afirma que a tosse ocorre quando a secreção nasal escorre pela garganta e como um mecanismo de defesa do organismo impede a entrada da secreção na via aérea inferior. “Já a dor de cabeça acontece porque a inflamação da mucosa nasal pode gerar bloqueio na drenagem da secreção que se encontra dentro dos seios da face e o acúmulo dessa secreção pode gerar dor de cabeça nestes pacientes”, explica.
Prevenção e Tratamento
Existem diversas classificações da doença. A sinusite pode ser subdividida em aguda, se for inferior a 12 semanas, e crônica se os sintomas continuarem por 12 semanas ou mais. Mariana conta que a etiologia pode ser classificada em viral, bacteriana e até mesmo alérgica. O tratamento sempre será individualizado e pode ser feito com uma solução salina feita em casa, com corticóides nasais, anti-inflamatórios, antibióticos e até mesmo cirurgia em casos restritos.
A otorrinolaringologista alerta sobre os cuidados que podem auxiliar no tratamento e passa seis dicas para quem já sofre com esta doença. São elas:
1 – Tenha uma hidratação adequada com a ingestão de líquidos, especialmente água durante todo o dia. A água fluidifica todas as secreções e, por isso, é uma medida essencial para quem deseja combater a sinusite.
2 – Invista na umidificação do ambiente e evite exposição a agentes que causem mais irritação da mucosa nasal.
3 – Promova uma limpeza diária em casa, mantendo o ambiente arejado mesmo nos meses mais frios, pois o mofo, pelos de animais, insetos, ácaros e poeira são gatilhos para alergias e o aparecimento da sinusite. Também é recomendado lavar a roupa de cama semanalmente e colocá-la ao sol.
4 – Proteja-se da gripe, pois os vírus que causam infecções respiratórias inflamam as vias aéreas e podem predispor a sinusite. Tomar a vacina contra a gripe todos os anos ajuda a controlar a doença.
5 – Alimente-se bem, elimine o cigarro e pratique exercícios físicos. Hábitos de vida saudáveis contribuem para aumentar a imunidade e prevenir doenças.
6 – Em períodos de crise, utilize inicialmente uma solução fisiológica que pode ser feita em casa. Ela é feita misturando 300 ml de água filtrada com 1 colher de chá rasa de sal grosso e 1 colher de chá rasa de bicarbonato de sódio. Ao persistirem os sintomas, vá ao médico, pois pode ser necessário o uso de medicamentos específicos para a sinusite.
O Hospital Dia do Pulmão oferece atendimento nas áreas de pneumologia, alergologia, otorrinolaringologia e cirurgia torácica – todas as especialidades atendem pediatria e adultos. O HDP conta hoje com 17 médicos e cerca de 60 colaboradores. Além dos serviços de Pronto Atendimento, consultórios, exames e tratamentos, o hospital conta com serviços terceirizados em cardiologia, radiologia e laboratório de análises clínicas. “Isso permite que o paciente faça os exames necessários e já inicie o tratamento no mesmo dia”, afirma Kreibich.
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SENAI de Pomerode doa sete computadores a alunos de escolas públicas do município
Sete alunos de algumas escolas da rede pública de Pomerode foram contemplados com computadores. Os aparelhos foram doados pelo Senai de Pomerode, entidade da Federação das Indústrias de Santa Catarina (FIESC), na última quinta-feira (12), na unidade do Senai de Pomerode. A cerimônia de entrega contou com a participação do diretor do Senai em Indaial, Pomerode e Timbó, Fernando Pitt, representante da SDR de Jaraguá do Sul e mentor do projeto, Ronaldo Coser, além de representantes da Secretaria de Educação Municipal, diretores, professores, familiares e alunos contemplados.
Esse trabalho está integrado ao Movimento a Indústria pela Educação da FIESC, que no ano de 2015 tem seu foco voltado ao jovem. A doação dos computadores visa despertar nos alunos contemplados o interesse pelo aprender, permanecer na escola, obter melhor desempenho escolar e dar continuidade aos estudos. Os computadores foram doados por empresas da região, sendo que o Senai ficou responsável por fornecer mouses e teclados para todos os equipamentos, bem como promover a manutenção e formatação necessária, através dos alunos dos cursos de manutenção e suporte em informática, para que os computadores ficassem aptos para utilização dos contemplados e seus familiares.
Os alunos que receberam os computadores foram selecionados pela Secretaria de Educação de Pomerode. Para o diretor do Senai em Indaial, Pomerode e Timbó, Fernando Pitt, o projeto é de grande importância para os estudantes e também para o meio ambiente, já que os equipamentos doados seriam descartados, o que geraria lixo eletrônico. “É importante lembrar que os estudantes contemplados com os computadores não poderiam, neste momento, adquirir o equipamento e por isso o projeto é tão importante e contribui tanto para a aprendizagem”, ressalta.
Alunos contemplados
| ESCOLA | ALUNO | SÉRIE |
| EEBM Professor Curt Brandes | Marcos Riebe | 8º A |
| EEBM Almirante Barroso | Juliana Selzein | 5º B |
| EEBM Dr. Amadeu da Luz | Luana Alves dos Santos | 5º 2 |
| EEBM Olavo Bilac | Mariele Santos | 4º B |
| EEBM Professor Vidal Ferreira | Natanael Felipe Damasceno Petersen | 8º |
| EEBM Professor Noemi Vieira de Campos Schoeder | Luan Schwanz | 7º |
| EEBM Hermann Guenther | Kayque Costa Francisco Evaristo | 6º B |
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