Na estação mais quente do ano, dormir torna-se uma tarefa difícil para muitas pessoas. Afinal, as altas temperaturas causam desconforto e, no verão, os dias são mais longos – pois aumenta o período de exposição solar e acaba prejudicando a secreção do hormônio que promove sonolência, a melatonina.
Além de prejudicar as oito horas necessárias de sono, passar uma noite sem dormir direito, pode causar a sensação de cansaço no dia seguinte, como também a falta de atenção e o mau humor característico de quem dorme mal. Por isso, o pneumologista do Hospital Dia do Pulmão, Ricardo Albaneze, passou cinco dicas para quem apresenta dificuldades para dormir no verão. São elas:
1 – Refresque o quarto
O calor é um dos grandes responsáveis pela insônia no Verão. Mas, é importante ficar atento e usar o ar-condicionado com moderação. A temperatura ideal é entre 20º C e 22º C, que deixa o local fresco, como num dia de outono. Afinal, o aparelho refresca, no entanto, ele retira a umidade do quarto e pode ressecar as mucosas. Além disso, se a umidade estiver baixa, é indicado usar umidificadores de ar ou espalhar bacias com água e toalhas úmidas no quarto. No caso do uso de ventiladores, a dica é não posicionar o vento diretamente para a pessoa.
2 – Optar por refeições leves antes de dormir
A sensação de peso na barriga, aliada ao calor, adia o sono. Escolha comidas leves e, é importante também, se alimentar de preferência até duas horas antes de se deitar.
3 – Tome banho ou ducha antes de dormir
É importante refrescar e relaxar o corpo antes de deitar. Pode ser uma ducha fria para baixar a temperatura do corpo, que varia entre 36 e 37 °C.
4 – Beber água durante o dia
No verão, a hidratação se torna fundamental. O corpo precisa repor o líquido perdido com a transpiração. Cerca de 1,5 litro de água por dia costuma ser suficiente. “É melhor tomar a água durante a manhã e a tarde, e assim evitará em ir ao banheiro enquanto dorme, o que pode prejudicar o sono”, alerta o especialista.
Albaneze conta ainda que pessoas alérgicas, ou com sensibilidade ao ar seco ou frio, devem manter a temperatura mais baixa, com a porta aberta, para não ressecar demais o ambiente com os aparelhos, como o ar-condicionado e ventiladores. “Quem apresenta maior sensibilidade à variações de temperatura, têm sintomas parecidos aos de uma rinite alérgica (espirros e coceira no nariz) e ainda, podem ter rouquidão e dor de garganta”, alerta. Ele ressalta que, assim como o ar-condicionado, as pás do ventilador também devem passar por manutenção com uma limpeza frequente, para não jogar a sujeira no ar.
Mais informações:
Presse Comunicação Empresarial – Assessoria de Imprensa
Blumenau – Santa Catarina
(47) 3041-2990 ou 3035-5482 | www.presse.inf.br
